Ik train zelf altijd zonder schoenen en laat de mensen die ik begeleid dat ook doen. In het begin kan dit best even wennen zijn, zeker als je gewend bent om altijd op sportschoenen te trainen.
Maar waarom kies ik hier eigenlijk voor? Wat zijn de voordelen van trainen zonder schoenen? Wat ga je merken aan je voeten én de rest van je lichaam? En betekent dit dat je nooit meer op schoenen kunt trainen?
Voordelen van trainen zonder schoenen
1. Beter contact met de grond
Een van de grootste voordelen van trainen zonder schoenen is dat je directer contact maakt met de grond. Dit helpt je om een stabielere basis te creëren door de ‘tripod foot’ – het bewust maken van contact met drie punten op je voet: onder de bal van je grote teen, de kleine teen en de hiel. Schoenen met dikke zolen belemmeren dit gevoel, waardoor je minder grip hebt op de grond en je sneller je stabiliteit verliest.
2. Je voeten zijn de basis voor je hele lichaam
Je voeten vormen de basis van je lichaam. Als de stand van je voeten niet optimaal is, zoals bij doorgezakte voeten, heeft dat invloed op de rest van je houding. Platvoeten kunnen er bijvoorbeeld voor zorgen dat je knieën naar binnen vallen, wat kan doorwerken naar je heupen, rug en zelfs je schouders.
3. Gebruik van voetspieren
Je voeten bevatten maar liefst 29 spieren, waarvan veel te weinig gebruikt worden als je altijd op schoenen loopt. Vooral schoenen met een dikke zool en smalle voorkant, waar je tenen worden samen gedrukt, beperken de natuurlijke beweging van je voeten. Zonder schoenen krijgen je voetspieren weer de kans om te werken, zich te ontwikkelen en sterker te worden. Dit helpt om veelvoorkomende voetklachten, zoals knobbels aan de zijkant van je voet, platvoeten of zelfs hielspoor, te verhelpen.
Wat merk je aan de rest van je lichaam?
Zodra je zonder schoenen begint te trainen, zul je al snel merken dat je je sterker voelt tijdens het bewegen. Dit komt doordat de basis – je voeten – stevig en gegrond op de vloer staan. Hierdoor kun je beter werken aan je balans en wordt de rest van je lichaam als het ware ‘uitgelijnd’. Een sterke voetpositie zorgt ervoor dat je lichaam efficiënter beweegt en blessures voorkomt. Daarnaast kun je voetklachten zoals platvoeten of hielspoor verminderen of zelfs helemaal weg trainen door je voeten sterker te maken.
Betekent dit dat je nooit meer op schoenen kunt trainen?
Nee, absoluut niet. Maar als je eenmaal gewend bent aan trainen zonder schoenen, is de kans groot dat je niet meer terug wilt naar schoenen met een dikke zool die je tenen op elkaar drukken. Tegenwoordig zie je steeds vaker mensen op ‘barefoot’ schoenen. Deze schoenen hebben een brede voorkant zodat je tenen ruimte krijgen, en een dunne zool waardoor het voelt alsof je zonder schoenen traint. En nee, dit zijn niet die schoenen met die teentjes erin.
Kortom: trainen zonder schoenen helpt je voeten sterker te maken, je houding te verbeteren en voetklachten te verminderen. Wil je het verschil zelf ervaren?
Probeer het eens en ontdek wat het voor jouw training kan doen!
Comments