Core & ademhaling

Meer dan alleen je sixpack

Dat je core niet alleen je sixpack spieren aan de voorkant zijn weten we inmiddels wel. Onder je core spieren vallen onder andere je dwarse buikspieren, rugspieren, bekkenbodemspieren maar ook je bilspieren en je diafragma: oftewel je ademhalingsspier. Samen vormen ze een basis die essentieel zijn voor een goede lichaamshouding, het stabiliseren van de wervelkolom en het ondersteunen van bewegingen in alle richtingen.

Ademhaling: de sleutel tot core activatie

Ademhaling speelt een cruciale rol als je je core wilt trainen.

Hiermee activeer je niet alleen de dieper gelegen spieren, maar creëer je ook

intra-abdominale druk, deze druk werkt als een interne stabilisator die de wervelkolom ondersteunt en beschermt tijdens je bewegingen, waardoor het risico op blessures kleiner wordt. Daarnaast zorgt een goede ademhaling voor zichtbaar snellere en effectievere resultaten omdat je je core spieren maximaal gebruikt. En dit voel je!

Wat ik vaak zie, is dat mensen hun adem inhouden, waardoor ze veel druk zetten op hun buik en bekkenbodem. Maar ook gebeurd het vaak dat mensen niet weten op welk punt je uit moet ademen om de meeste kracht te kunnen leveren.

Een sterke core, gecombineerd met de juiste ademhaling, vormt naar mijn mening de sleutel tot het krijgen van een krachtig en stabiel lichaam en zorgt voor het behalen van snellere resultaten.